00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Gutes Zeug.

00:00:06: Mein Name ist Doris Maybach, ich bin Psychologin, Trainerin und Coach.

00:00:10: Dieser Podcast liefert dir Wissenswertes aus der angewandten Psychologie, die aktuellen Gehirnforschung und ich teile mit dir Erfahrungen aus meiner Coachingpraxis.

00:00:19: Gutes zeug soll dich inspirieren, dir ermutigen deinen Weg zu gehen und dir helfen den Herausforderungen des Lebens zu begegnen!

00:00:38: Ich habe dir eine ganz praktische Übung für mir selbst Liebe mitgebracht.

00:00:46: Diese Übung kommt auch in meinem Buch Mama mit Söhnen vor, wenn du Mama oder Papa bist oder viel Menschen um dich herum hast, um die du dich kümmerst oder in Systemen bist wo es viel darum geht zu helfen und Verantwortung zu übernehmen dann.

00:01:05: Bist Du was die Liebe betrifft?

00:01:08: Vielleicht auch manchmal viel im Außen für andere geben, für andere tun und für andere machen.

00:01:17: Heute geht es in der Liebe aber mal ganz um dich!

00:01:22: Du darfst den Blick zu dir wenden und dir lieber schenken.

00:01:27: Ja und wenn du solche Übungen in einem Prozess und im Miteinander eingebetet live erleben möchtest unter Anleitung Dieses mehr und ähnliches zu verschiedenen Themen, dann lade ich dich ganz herzlich ein beim nächsten Termin The City Retreats mit Heidi Hauer und mir am zwölften Juni in Wien dabei zu sein von vierzehn bis siebzehn Uhr.

00:01:52: Da stärken wir die Selbstliebe – Die Liebe zum Leben, die Lebendigkeit.

00:01:58: Termine und mehr Infos dazu findest du auf meiner Homepage.

00:02:03: So, gleich geht's los und ich führe dich durch die Übung.

00:02:06: Solltest dir nicht möglich sein Zettel zur Hand zu nehmen oder dich jetzt auf diese Bodenanker zu stellen dann mach' die Übung einfach mental für Dich mit-und Geh durch diesen Prozess... ...durch!

00:02:30: Für die ÜBung brauchst du nichts weiter als vier Zetteln einen Stift Platz auf dem Boden Und die Bereitschaft dein Herz für dich selbst zu öffnen.

00:02:47: Lass sich von mir führen und stoppe die Audio immer dann, wenn du mehr Zeit zum Verweilen brauchst!

00:02:57: Schreibe groß auf die Mitte des ersten Zettels ich.

00:03:05: Schreiber auf den zweiten Zettel liebe.

00:03:11: Schreiber auf den dritten Zettl mich.

00:03:16: Schriber auf dem vierten zettel danke Leg bitte jetzt die Zettel hintereinander auf den Boden, dass ich direkt vor dir danach, sodass du da immer einen Schritt hinmachen kannst, dich draufstellen kannst.

00:03:37: Den zweiten Zettl dahinter, den dritten und dahinter den vierten.

00:03:42: Die Zetteln liegen nun wie ein Weg vor dir.

00:03:47: Schau auf den ganzen Weg, entscheide dich für diesen Weg!

00:03:53: Jetzt fokussiere Nur mehr auf den ersten Zettel.

00:03:57: Auf ich.

00:04:01: Nimm dir Zeit, auf den ersten Zettl zu steigen ganz bewusst.

00:04:06: Schließe die Augen und komme hier an.

00:04:12: Denke Ich Lass deinem Körper Zeit zu reagieren.

00:04:21: Spüre Ich Wie fühlt es sich an?

00:04:29: Ich Zu sein.

00:04:34: Spüre wie deinen Fokus In deinen Körper hineingeht.

00:04:40: Zu deinen Gefühlen Ich Versuche nicht zu bewerten, sondern mehr wahrzunehmen.

00:04:53: Steige jetzt weiter zum zweiten Zettel.

00:04:58: Steig auf ihn drauf und denke Liebe Nimm dir Zeit hier anzukommen.

00:05:12: Denke ich liebe.

00:05:16: Lass deinem Körper Zeit zu reagieren.

00:05:20: Spüre, ich liebe.

00:05:27: Verbinde dich mit deinem Herzen!

00:05:30: Woher kommt die Liebe?

00:05:32: Wie strömt sie?

00:05:34: In welche Richtung?

00:05:37: Wohin?

00:05:42: ist sie?

00:05:42: ruhig oder warm, fließt oder strömtsi?

00:05:50: Denke an die Menschen, die du liebst – vielleicht auch Tiere.

00:05:58: Werdet ihr bewusst das Du liebst?

00:06:03: Verweile bis das Gefühl der Liebe dich ganz durchströmt.

00:06:09: Mach jetzt die Augen auf und steig auf den dritten Zettel, mich denke ich liebe mich.

00:06:24: Nimm dir Zeit hier anzukommen.

00:06:27: lasst deinem Körperzeit zu reagieren.

00:06:33: Lass all'die Liebe die du empfindest zur Dir zurückfließen.

00:06:40: sie gilt jetzt ganz Dir.

00:06:43: Sie geht nicht zu den anderen, sondern findet ihren Weg zu dir zurück.

00:06:49: Lass dich einhüllen von dieser Liebe stark sanft warm berauschend fließend oder ganz anders.

00:06:59: Spüre wie deine Zellen auftanken dein Herz deiner Organe bis sich dein Nervensystem entspannt und du tief atmen kannst.

00:07:14: Führe deine Hände zu deinem Herzen.

00:07:17: sage laut Zu dir, ich liebe mich.

00:07:25: Genieße diesen Zustand!

00:07:33: Mach jetzt die Augen wieder auf und schau auf den vierten Zettel.

00:07:39: Da steht groß Danke.

00:07:44: Steig auf diesem Zettl.

00:07:47: Nimm die Botschaft der ersten drei Ankerplätze mit.

00:07:54: Ich liebe mich danke.

00:08:02: Nimm dir Zeit heranzukommen.

00:08:06: Denke, danke!

00:08:11: Gib deinem ganzen Körper Zeit auf dieses Danke zu reagieren.

00:08:19: Spüre, danke.

00:08:22: Gehe wirklich einen Stock tiefer und spüre mit deinem Körper, mit deinim Herzen die Dankbarkeit.

00:08:35: Lass deinen Dank dorthin strömen wo er für dich hingehört.

00:08:43: Dabei musst du nicht einmal wissen wohin, vielleicht spürst Du es aber ganz genau.

00:08:53: sage laut danke auch zu dir.

00:09:01: spüre nach.

00:09:02: verweile in diesem gefühl solange du magst wann immer es zeit für dich ist.

00:09:16: schließt die übung für dich ab und nimm dieses gefühl hinein in deinen tag auch mit offenen augen.

00:09:32: Alles Liebe, Deine Doris.

00:09:36: Baba auch!