"Getting things done" ist heute die Devise.

Wenn du eine Aufgabe angehen willst, aber sie immer wieder aufschiebst oder einfach zu zerstreut und abgelenkt bist, um fokussiert an etwas zu arbeiten, dann höre auf, es weiter auf die gewohnte Weise zu probieren.

Halte statt dessen inne, höre dir die Meditation an und lass dir dabei helfen, deinen Körper und Geist auf die Aufgabe auszurichten.

TIPP: Nimm die Vorstellung des Fernglases, das du wieder scharf stellst, auch in dein Tun mit. Verwende es, sobald du unkonzentriert wirst. Lerne so, dem inneren Drang zu widerstehen, etwas anderes zu machen.

Ich wünsche dir viel Erfolg. In Zeiten der KI werden jene Menschen ganz vorne mit dabei sein, die in der Lage sind, ihren Fokus bewusst zu setzen und konzentriert zu bleiben- trotz aller verführerischen Ablenkungen.

Mit dieser Meditation kannst du diese Fähigkeit trainieren.

Viel Erfolg damit! Und vergiss nicht, wenn es einmal nicht klappt, dranbleiben!

Wenn dir diese Meditation gefallen hat, abonniere meinen Podcast „Gutes Zeug“, teile die Folge mit Menschen, die gerade mehr Konzentration brauchen – und hinterlasse mir gerne eine Bewertung.
Ich brauche dich, deine Empfehlung, dein "Drüber Reden". Vielen Dank dafür!

Liebe Grüße Doris

Produkte:
Lust auf persönliche Weiterentwicklung?
Steig bei Modul 2 des Resonanzsurfers in Wien ein. 3 Tage von 4.-6. September.
Es geht um die Kraft deiner Gedanken. Wege zu einem bewussten Mindset mit viel Selbsterfahrung und eine Menge wertvoller Tools zum "mit nach Hause" nehmen.

Buch: Mama mit Söhnen - auch lesenswert, wenn du an Selbstfürsorge interessiert bist und viel um die Ohren hast- dafür braucht man keine Mama von Söhnen zu sein.

Vortrag: Die dunkle Seite der Resilienz- wenn die Stärke zur Schwäche wird.
Buchbar über info@dorismaybach.at

Sparringpartnerin für Lebensthemen- beruflich und privat: info@dorismaybach.at

Wenn du keine Luft mehr bekommst und alles eng wird, dann ist es höchste Zeit, dir Raum und Luft zu verschaffen, um wieder in einen energievollen Zustand zu kommen.

Genau dafür ist diese kurze, geführte Meditation gedacht.

Pass gut auf dich auf!
Deine Doris

Infos zum Einstieg in Modul 2 des Resonanzsurfers findest du unter: www.dorismaybach.at
oder schick mir eine Mail an info@dorismaybach.at

_"Guten Morgen, liebe Sorgen, seid ihr auch schon alle da, habt ihr auch so gut geschlafen, na dann ist ja alles klar...."

Kennst du diese Liedzeile? Ich musste gerade an sie denken.
Vielleicht geht es dir auch manchmal so:
Du wachst mit einem unbestimmten Gefühl der Unruhe auf, ohne genau zu wissen, was los ist?
Das Gedankenrad der Sorgen beginnt schon, bevor du überhaupt aufgestanden bist?

Dieses "Morgengrauen" muss nicht sein.
Mit dieser sanften, kraftvollen Meditation beruhigt du dein Nervensystem und steigst ganz mühelos aus deinem Überlebensmodus aus.

Bei regelmäßiger Wiederholung wirst du bemerken, dass die Unruhe in der Früh weniger wird. Du konditionierst durch die tägliche Praxis deinen Geist und deinen Körper neu und findest so zu mehr Kraft und Ruhe. Das lässt dich besser schlafen, erholter aufwachen und mit mehr Schwung und Zuversicht in den Tag gehen.

Also: Augen zu und los geht es!

Viel Freude mit der Meditation,
Deine Doris

Buch: Mama mit Söhnen
Kurs für Persönlichkeitsentwicklung: Resonanzsurfer Wien, Einstieg auch im 2. Modul im September möglich!
Für Einzelcoaching oder Firentrainings, Sparring oder Vorträge schreibe mir bitte an: info@dorismaybach.at

In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Urlaub wirklich erholsam gestaltest – mit der wissenschaftlich fundierten DRAMMA‑Methode.

Viele Menschen verbringen ihre freie Zeit passiv – aber echte Regeneration geht tiefer. DRAMMA erklärt, was du tatsächlich brauchst, um ganzheitlich aufzuladen.

Die sechs Bausteine für nachhaltige Entspannung sind:
* Detachment: Abschalten von Arbeit und Stress – entscheidend für den Kopf
* Relaxation: Körperlich und mental entschleunigen – bewirkt Erholung und Wohlbefinden
* Autonomy: Selbstbestimmung über deinen Tag – steigert Energie und Freude
* Mastery: Leichte Herausforderungen meistern – bringt Flow und Erfüllung
* Meaning: Sinnvolle Erlebnisse schaffen – bringen Tiefe & Zufriedenheit
* Affiliation: Gemeinsame Zeit erleben – soziale Verbundenheit stärkt dein Urlaubsgefühl

Wir gehen die Punkte gemeinsam durch und ich helfe dir dabei, deinen individuellen Urlaubssplan zu erstellen, egal ob du im Sommer weg bist oder zu Hause bist.

Mehr Infos zum erwähnten Date mit dir findest du unter:
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"Das Paradies ist hier und jetzt"
Fragen dazu gerne unter:
info@dorismaybach.at

Urlaubslektüre gefällig? Mein Buch: Mama mit Söhnen ist nicht nur für Mamas ein tolles Selbstfürsorge Tool.
Bestellbar um Fachhandel und bei Thalia unter:

https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1074678388

Ich wünsche dir eine schöne Sommerzeit,
Alles Liebe
Deine Doris

In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele betrifft – oft ohne es zu merken: **People Pleasing**.

- Du sagst „Ja“, obwohl du „Nein“ meinst?
- Du übernimmst Verantwortung für die Gefühle anderer?
- Du passt dich an, um gemocht zu werden?

Dann ist diese Folge für dich.
Ich spreche darüber:
• was hinter dem Muster des People Pleasing steckt – psychologisch und biografisch,
• wie du es erkennst, wenn du dich selbst verlierst, um dazuzugehören,
• warum Authentizität kein Ego-Trip ist, sondern ein Geschenk an deine Beziehungen,
• und wie du Schritt für Schritt lernst, dich selbst ernst zu nehmen.

Du bekommst ehrliche Einblicke, konkrete Impulse zur Selbstreflexion und eine kleine Übung für deinen Alltag.

**People Pleasing ist kein Persönlichkeitsmerkmal – es ist ein erlerntes Verhalten. **Mit den Anleitungen in dieser Folge kannst du Schritt für Schritt Neues lernen und authentischer werden.
Hör jetzt rein und komm dir selbst wieder ein Stück näher.

Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie mit jemandem, der oder die sich auch zu oft hintenanstellt.

Alles Liebe
Deine Doris

In dieser Folge habe ich mir einen lieben Gast eingeladen. Niemand geringeren als Moderator, Podcaster und Papa von zwei Töchtern, **Bernhard Vosicky**.

Wir sprechen über das **Mann- und Vatersein ** in einer Frauenfamilie, über gesellschaftliche Erwartungen, Rollenbilder und ganz persönliche Erfahrungen.

Sei bei diesem offenen Austausch dabei und höre auch gerne in Bernhards Podcast, Österreichs Nr. 1 Papapodcast "Papa Mia!?" hinein.

In Folge Nr. 88 darf auch ich in seinem virtuellen Podcaststudio Platz nehmen und über meine Erfahrungen als Bubenmama und mein Buch sprechen. Bernhard will unter anderem wissen: "Warum nur Mama, wo sind die Papas?"

Hier die Links zu mehr von Bernhard:

Website "Papa Mia!?" - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.papamia.at⁠⁠⁠⁠⁠

"Papa Mia!?" - Youtube Channel ⁠⁠⁠⁠⁠

[Linkbeschreibung](https://www.youtube.com/watch?v=vlczJi3MlqA&list=PLBsmCGWpasWcYdyEE3Pcl_aOATzJ9La-K&pp=gAQB⁠⁠⁠⁠⁠)

"Papa Mia!?" auf Instagram

Mehr von mir unter
www.dorismaybach.at

Steig noch ein in den Resonanzsurfer Modul 2 im September. Ein Deep Dive für deine persönliche Weiterentwicklung.
Mehr dazu unter:

[Linkbeschreibung](https://coaching-in-resonanz.com/event/werde-zum-resonanzsurfer-wien/)

Mein Buch "Mama mit Söhnen" kannst du unter folgendem Link bestellen:

[Linkbeschreibung](https://buchschmiede.at/app/book/184230-Doris-Maybach-Mama-mit-Sohnen;bookType=PB
)

Alles Liebe
Deine Doris

Heute gehen wir den Grant an.
Schlechte Stimmung ist ansteckend, Gute aber auch!

Wieso sind wir eigentlich oft schlecht gelaunt, obwohl wir es doch gut erwischt haben?
Wieso machen uns kleine Zwischenfälle mürrisch, auch wenn wir eigentlich wissen, dass nichts wirklich Schlimmes passiert ist?

Neben wissenschaftlichen Erklärungen für das Phänomen "miese Laune" bekommst du Tipps, wie du sie überwinden kannst. Eine Mini Intervention am Schluss soll dir helfen, in Momenten des Grants deine Stimmung ganz schnell zu heben.

Verwandte Gutes Zeug- Folgen, die zum Thema passen:
#141 Ich hab die Krise! Mentale Stärke gewinnen.
#138 Warum fällt uns das Glücklichsein so schwer? Wir haben doch alles!
#110 Was für ein Tag!!! Erste Hilfe für harte Tage.
#67 Raus aus der Grübelfalle! Wie du dein Gedankenrad stoppen kannst.
#56 Wie mache ich mir mein Glück? Anleitung zum Glücklichsein.

Viel Spaß beim Reinhören!
Bitte erzähl weiter, dass es diesen Podcast gibt. Was dir hilft, hilft vielleicht auch anderen.
Danke dir!

Alles Liebe
Deine Doris

P.S. Melde dich noch zum Resonanzsurfer an! Wir starten im Juni in Wien.

In dieser Folge geht es um eine Kraft in uns, die wir kultivieren und als wichtige emotionale und mentale Resource für uns selbst und andere nutzen können.
DAS MITGEFÜHL.

Dafür habe ich diesmal drei Fragen aus meiner Coachingpraxis mitgebracht, die in der Folge beantwortet werden.

1.) Was soll ich tun, wenn es meiner Frau schlecht geht und sie sich nicht helfen lassen will? Ich bin dann hilflos und leide mit, obwohl es mir eigentlich gut geht?
2.) Ich bin oft so traurig, wenn ich all das Elend um nicht herum und auf der Welt sehe. Ich kann nicht allen helfen. Wie soll ich mit dieser Ungerechtigkeit auf der Welt umgehen?
3.) Ich bin in einem helfenden Beruf. Wie kann ich mitfühlend bleiben, ohne auszubrennen?

Am Ende gibt es wieder eine kleine Übung zum Mitmachen, mit der du sofort Mitgefühl für dich selbst und andere aktivieren kannst.

Zur Kultivierung deinen Mitgefühls kannst du folgendes tibetische Gebet in dein Morgen oder Abendritual einbauen:
"Die vier Unermesslichen"

Möge allen Wesen Glück beschieden sein.
Mögen alle Wesen vom Leiden frei sein.
Mögen alle Wesen nie von Freude getrennt sein.
Mögen alle Wesen im Gleichmut verweilen.

Ich freue mich, wenn du reinhörst – und diese Folge an Menschen weitergibst, die gerade etwas Mitgefühl brauchen könnten.

👉 Schreib mir gerne, wie dir die Folge gefallen hat, oder welche Erfahrungen du mit Mitgefühl gemacht hast!

Alles Liebe
Deine Doris

In dieser Folge erfährst du vieles über das Verwurzeln und Erden und warum es so wichtig ist, um dich weiterzuentwickeln.
Nach dem Motto: "Keine Flügel ohne Wurzeln" machen wir einen Ausflug in die Pflanzenwelt, um mehr über die Aufgaben der Wurzeln für das Wachstum von Pflanzen und Bäumen zu erfahren.
Dieses Wissen verwenden wir dann, um unsere innere Stabilität und unser Gleichgewicht wieder zu finden und zu stärken.

Du bekommst hoffentlich viele wertvolle Impulse, wie du die Kraft der Erde noch mehr für dich nutzen kannst.
In den letzten Minuten lade ich dich zu einem mentalen "Verwurzeln" ein, das du wunderbar in den Alltag integrieren kannst, um Energie zu tanken oder Ausgleich zu finden.

Hier kannst du dich zum ersten Modul des Resonanzsurfers anmelden:

[Linkbeschreibung](https://kutschera.org/anmeldung/?id=8846&titel=werde-zum-resonanzsurfer-wien&knr=22501130)Hier findest du mein Buch:

Hier geht es zu meinen Buch:

[Linkbeschreibung](https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1074678388?ProvID=15322359&gad_source=1&gbraid=0AAAAADvw_BVk0J_ayKRHjIk7ctEFMR8y-&gclid=Cj0KCQjwt8zABhDKARIsAHXuD7Yqvc6w9m-ygWhBaCpwTJvx-zz03gb09j3ojmP87etMBfQQQAputZAaAhhPEALw_wcB)

Danke fürs Dabei sein!
Alles Liebe
Deine Doris

In dieser Folge geht’s um dieses furchtbare Gefühl, wenn uns etwas so peinlich ist, dass wir am liebsten im Boden versinken würden. - und auch um die Vermeidungsstrategien, die wir entwickelt haben, um nicht mehr in solche Situationen zu kommen. Diese haben einen hohen Preis. Unsere Lebendigkeit.

In dieser Folge beschäftigen wir uns deshalb damit:

+ was Scham eigentlich ist, warum sie uns schützt, aber auch hemmt
+ welche Formen von Scham es gibt – vom Körper bis zur Leistung
+ woher sie kommt und warum sie so tief sitzt
+ wie du mit einer einfachen Übung wieder in deine Kraft kommst und wieder frei wirst, die Dinge zu tun, die du gerne tun willst.

Tu dir und deiner Seele etwas Gutes und komme wieder ein Stück mehr in deine
Freiheit.

Wie versprochen hier der link zum Buch: MUTTERTAGSGESCHENK!
[Linkbeschreibung](https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1074678388)

Hier die Infos zum Resonanzsurfer:

[Linkbeschreibung](https://coaching-in-resonanz.com/event/werde-zum-resonanzsurfer-wien/)

Ich freue mich über positive Bewertungen zum Buch oder zum Podcast!
Bitte fleissig weitersagen!
Danke und Frohe Ostern,
Deine Doris